powrót do treningów

[...] Modlitewnik Hammer jednorącz: 3 serie 15 powtórzeń Drag Curl: 12x20; 10x22.5; 10x25 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze: 40p, 30p, 25p Cardio: 35 minut Po tygodniu obijania się powrót do normalnych treningów. Redukcja idzie wyjątkowo opornie, na szczęście jednak sukcesywnie waga spada, choć zdecydowanie nie tak szybko, jakbym sobie tego życzył :-) [...]

[...] doprawiłem plecki :/ lekarz pomacałp omacał przepisał maść łagodzącą bół i powiedzial żebym przez pierwsze dwa tygodnie starał się nie wykonywać gwałtownych skłonów bo powrót do pierwotnej postawy mozę być bardoz trudny krótko mówiąc powiedzial że jeżłei się pochyle raz za bardzo to potem moge pozostać w tej postawie na jakiś czas :/ ale [...]

na chwilę obecna zakres powtórzeń 10-15 z zapasem aby podleczyć kontuzję i dać odpocząć układowi nerwowemu, bo mocno go przeciążyłem , a póżniej powrót do cieżkich treningów. Ogólnie przeplatam okresy masowe z redukcujnymi tak robiłem w tym sezonie i chyba się sprawdziło czyli 4 tyg mniejszy zakres powtórzeń i więcej kcal a potem 3 tyg dokładam [...]

Powrót do notowania treningów :) ostatnio wleciał cięższy WL jedynki, poszło gładko 115, 117 i 120. A dziś ze względu na upały lżejszy trening :) 31.07.2017 3-Ćwiczeniowe FBW 1.Front Squat: 5s rozgrzewkowych I 5 s głównych: 100kg x3 110kg x3 115kg x2 x2 100kg x3 2.WL: Dzisiaj lżejsze WL Z cięższych serii to 100kg x3 x3 105kg x2 x2 110kg x2 [...]

Mechanizmy powstawania, objawy i następstwa opóźnionej bolesności mięśni szkieletowych (DOMS ang. Delayed onset muscle soreness ) zamieszczonego w czasopiśmie Medicina Sportiwa, vol.6, no. 4 z 2002r. Teoria zakwasów, jako przyczyna bólu mięśni po wysiłku fizycznym, jest nadal aktualna i to nie tylko wśród zwykłego Polaka-Szaraka, ale także wśród [...]

[...] adaptacyjne organizmu na samym wstepie- w najlepszym przypadku opóźniając postepy. zdjęcie- teraźniejsze- faktycznie mogloby być nawet mylące jednakże jak wspomnialem- powrót do formy sprzed urazu powinien odbywac sie na -conajwyżej- sredniej intensywności i obciążeniach; sam miałem mnóstwo przerw i zdarzało sie, ze trenując mocno po kilku [...]

Dziękuję również. Jako, że piję raz w roku to trochę się skułem. Ale też pewnie dlatego, że piję raz w roku nie miałem kaca:-)). Dzisiaj na szczęście powrót do pracy, porządnej diety (redu 4 tyg przed bombką), treningów, a więc do normalnego życia. Najlepszego dla Wszystkich.

[...] zestawienia go do walki z Paulem Daley’em. W międzyczasie, Page zadebiutował w październiku ubiegłego roku w boksie pokonując Jonathana Castano przez TKO w trzeciej rundzie. Anglik stwierdził w rozmowie z MMAWeekly.com, że tylko pogorszyłby sytuację, gdyby spieszył się z powrotem do treningów, zamiast pozwolić na pełny powrót do zdrowia. Więcej

Witam powrot po 5-6tygodniach przerwy do treningow i wznawiam prowadzenie dziennika waga na dzisiaj 95kg wyniki troche w dol od jutra bede robil wypiski pozdrawiam i zapraszam do zagladania

Jak sie przyłożysz do treningów bez liczenia na cuda(sterydy) juz po tygodniu,dwóch zauwazysz róznice a powrót do wymiarów sprzed złamań bedzie po 8-12 miesiącach. Ale warunek-trening,trening,dieta,dieta...

[...] o mnie nie z okazji mojej choroby,ale podczas wyliczania moich medali na zawodach Nidgy nie brałem i chyba już się nie skusze na chemię. Zaś co do pytania o szybki powrót do formy- odpowiedź jest w liczbie podanej powyżej. Teraz mam za soba 15,5 roku treningów, a w momencie choroby-13 lat. Mięsnie mają swoją pamięć i dzięki temu, że [...]

Moze sie komus przyda, przed podjeciem decyzji o kupnie sztangi do domowej silowni. 230 roboczych wycisniec i przeciazylem prostownik promieniowy długi. Gule w zgieciu lokcia od zewnetrznej strony jeszcze bym jakos przezyl, ale bol przy opuszczaniu sztangi do klaty byl nie do wytrzymania. Nie pisalem nic wczesniej, bo najpierw chcialem [...]

tak, ciagnie mnie do tego i to coraz bardziej bo ciagna mnie do tego wspomnienia bo jak bylem mniejszy (a to bylo 5 latek temu :P) mialem troszke inne spojrzenie na to...ale jest taki problem ze rozpoczecie treningow wiaze sie z duza dyscyplina i rezygnacja z wlasnych przyjemnosci bo mialbym malo czasu na nauke - mam w tym roku maturke i musialbym [...]

nie chodzi tutaj o brak motywacji co do treningów tylko o powrót po dłuższej przerwie, ale dzięki słowa krytyki, definitywnie mnie zmotywują do działań, pozdrawiam.

[...] "ciężarami" odpuściłem trochę siłownię. Wróciłem do treningów po około roku i dobiłem do niecałych 90kg tragicznej jakościowo masy. Potem przyszła kolejna przerwa i kolejny powrót, już tak po części chociaż z głową. Następnie przez niecałe 3 lata amatorsko trenowałem zapasy i siłownia zeszła na drugi plan. Na zapasach pojawiły się kontuzje i [...]

Lloyd to normalka ze Ci forma spadla po pol roku niecwiczenia. Mialem roczną przerwe (wiec jeszcze duzo gorzej) i po takim czasie to juz totalna zalamka. Wprawdzie obwody bardzo duzo mi nie spadly ale to dlatego ze zaroslem tluszczem a wyglad mialem taki jakbym nigdy nie cwiczyl. Czulem sie tez jakbym nigdy wczesniej nie cwiczyl. Ale to sie tak [...]

J/W. Spróbuj zejść do 18% bf i wtedy polecam Revex-16. Miałem podobny problem. Zjechałem do 18% bf ( z 25% ), był zastuj, odpocząłem trzy tygodnie od diety i dałem delikatniejsze treningi. Po tym Revex, powrót do diety i treningów i waga i tłuszcz idzie dalej. Powodzenia

Siema, po 2 letniej przerwie chcialem wrocic do treningow na silce. Plan to trening 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy treningi sztuk walki. Cel to masa, poniewaz jestem strasznym chudzielcem;)67kg przy 185cm. Obliczylem zapotrzebowanie na 3000kcal dla 2g bialka, 7ww i 1t i prosze o ewentualna korekte poniewaz nabieram masy bardzo opornie. Oto moja [...]

[...] uznał że tarcza wariuje mi pewnie od ciężkich treningów. Doktor był bardzo głęboko przekonany, że nie ma innych możliwych przyczyn. No liczę jeszcze parę m-cy na pełny powrót do sprawności. No i mam nadzieję, że okaże się, że to jednak nierozciągnięte giry i miednica, a nie błąd w technice (kwestia honorowa ;) ). Poza tym jednak łatwiej się [...]

[...] jest głównym motorem napędowym zmian w równowadze hormonalnej organizmu, bez regularnych ćwiczeń - impulsu - a co za tym idzie większego popytu na kalorie kiepsko widzę Jego powrót do normalności i to jego " chciałbym trochę przytyć " . Wskazuję najlepszą drogę ku rozwiązaniu jego problemu, bo samo powiedzenie " spróbuj jeść więcej [...]